Hypersensibilité et neuro-atypie : comment transformer votre sensibilité en force au quotidien ?

5 févr.
5 min de lecture

*"Retrouvez votre équilibre émotionnel grâce à la sophrologie et la respiration consciente."*

Sophrologue et infirmière, je vous partage mes outils concrets pour gérer le stress, les émotions et retrouver l’équilibre, surtout quand on est une femme, une manager ou une mère d’enfant neuro atypique.

Vous vous sentez souvent submergée par vos émotions ? Les bruits, les lumières ou les attentes des autres vous épuisent plus vite que la moyenne ?

Vous avez l’impression de "trop ressentir" dans un monde qui valorise la rationalité et la productivité ?

Vous n’êtes pas seule. 15 à 20 % de la population est concernée par l’hypersensibilité, une particularité neurologique qui se manifeste par une perception plus fine des détails, une empathie marquée et une réactivité accrue aux stimuli.

Chez les personnes neuro atypiques (HPI, TDAH, dys-), ces traits sont souvent amplifiés, ce qui peut rendre la gestion du stress et des émotions encore plus complexe.

En tant que sophrologue et infirmière depuis 28 ans, spécialisée dans l’accompagnement des femmes hypersensibles, des managers et des mères d’enfants neuro atypiques, je vous propose dans cet article de :

Mieux comprendre ce qu’est l’hypersensibilité et ses liens avec la neuro-atypie.
Découvrir des outils concrets pour réguler vos émotions et votre stress.
Explorer comment transformer cette sensibilité en une véritable force au quotidien.

1. L’hypersensibilité : une particularité, pas une faiblesse

C’est quoi, être hypersensible ?

L’hypersensibilité, ou haute sensibilité (HSP pour Highly Sensitive Person), n’est ni un trouble ni une maladie. C’est une particularité du système nerveux qui se traduit par :

Une perception plus fine des détails (bruits, lumières, textures, émotions d’autrui).
Une réactivité émotionnelle intense (joie, tristesse, colère).
Une profondeur de réflexion et une tendance à la rumination.

Chez les personnes neuro atypiques (HPI, TDAH, dys-), ces traits sont souvent décuplés, ce qui peut mener à un épuisement mental et émotionnel si des outils adaptés ne sont pas mis en place.

Les défis du quotidien

En tant que femme hypersensible, manager ou mère d’un enfant neuro atypique, vous pouvez rencontrer :

Une surcharge émotionnelle : difficulté à "déconnecter", sentiment d’être constamment "à fleur de peau".
Une fatigue mentale : besoin de s’adapter en permanence à un environnement qui ne correspond pas à votre fonctionnement.
Un sentiment de culpabilité : impression de ne pas être "assez forte", "assez performante" ou "assez patiente".

Pourtant, cette sensibilité est aussi une force : elle permet une créativité accrue, une empathie profonde et une capacité d’analyse fine. Le défi ? Apprendre à la canaliser.

2. Mon parcours : une expertise née de l’expérience

28 ans en santé, entre pédiatrie et réanimation

Mon parcours d’infirmière, en milieu hospitalier (pédiatrie, réanimation adulte) puis en libéral, m’a confrontée à la vulnérabilité humaine sous toutes ses formes. J’ai accompagné des patients et des familles dans des moments de crise, ce qui m’a appris une chose essentielle : l’importance d’allier écoute active, présence bienveillante et outils concrets pour traverser les épreuves.

Pourquoi la sophrologie ?

Devenue sophrologue en 2024, j’ai choisi de me spécialiser dans l’accompagnement des femmes hypersensibles, des managers et des mères d’enfants neuro atypiques. Ce choix est aussi personnel : mon mari et mes deux enfants (16 et 13 ans) sont hypersensibles et HPI. Mon fils cumule en outre un TDAH, une dysorthographie et une dysgraphie. Cette immersion quotidienne dans le monde de la neuro-atypie me permet de comprendre les enjeux de l’intérieur et d’adapter mes outils en conséquence.

Une approche unique

La sophrologie est une boîte à outils, mais elle ne suffit pas à elle seule. Mon accompagnement intègre :

Des techniques de respiration et de relaxation pour réguler le stress.
Des exercices de pleine conscience pour ancrer dans le présent.
Des outils de gestion émotionnelle inspirés de la psychologie cognitive et comportementale.
Un soutien pratique pour organiser son quotidien (gestion du temps, communication non-violente, etc.).

→ Vous reconnaissez-vous dans ce parcours ? Partagez votre expérience en commentaire !

3. Mes accompagnements : des solutions sur-mesure

Pour les femmes hypersensibles

Séances individuelles : travail sur la confiance en soi, la gestion des émotions et la libération des blocages.
Ateliers collectifs : chaque vendredi de 18h30 à 20h, en petit groupe (5 participantes max). Au programme :
- 12 minutes de témoignage ininterrompu par participante (sans conseils ni interprétation).
- Un tour de ressenti après chaque partage.
- Une séance de sophrologie collective pour une libération corporelle.

Pour les managers hypersensibles

Gestion du stress professionnel : outils pour concilier sensibilité et leadership.
Prévention du burn-out : techniques pour poser des limites et préserver son énergie.

Pour les mères d’enfants neuro atypiques

Soutien parental : comment accompagner son enfant sans s’épuiser.
Ateliers "Maman & Moi" : des séances pour renforcer le lien parent - enfant et apprendre à gérer les émotions intenses.

→ Intéressée par un atelier ou une séance ? Contactez - moi pour réserver votre place !

4. 3 outils concrets à tester dès aujourd’hui

1. La respiration diaphragmatique (anti-stress express)

Pourquoi ? Elle active le système parasympathique, responsable de la détente. Comment faire ?

Asseyez-vous, posez une main sur votre ventre.
Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre (4 sec).
Retenez votre souffle (2 sec).
Expirez par la bouche en rentrant le ventre (6 sec).
Répétez 5 à 10 fois.

Quand l’utiliser ? En cas de crise d’angoisse, avant une réunion stressante ou pour s’endormir.

2. L’ancrage par les 5 sens (pour sortir des ruminations)

Pourquoi ?

Cela ramène l’attention au moment présent et réduit l’activité de l’amygdale (siège des émotions intenses). Comment faire ?

Identifiez :

5 choses que vous voyez.
4 choses que vous touchez.
3 choses que vous entendez.
2 choses que vous sentez.
1 chose que vous goûtez.

Astuce : Utilisez cette technique quand vous vous sentez submergée par vos pensées.

3. Le journal des émotions (pour mieux se comprendre)

Pourquoi ?

Noter ses émotions permet de les objectiver et d’identifier des schémas récurrents. Comment faire ?

Chaque soir, notez :

La situation qui a déclenché l’émotion.
L’émotion ressentie (colère, tristesse, joie…).
Son intensité (de 1 à 10).
Une action apaisante à mettre en place la prochaine fois.

Exemple : "Aujourd’hui, j’ai crié sur mon enfant parce qu’il n’a pas rangé sa chambre (colère, 8/10). La prochaine fois, je prendrai 3 respirations profondes avant de réagir."

→ Quel outil allez-vous tester en premier ? Dites-le-moi en commentaire !

5. Pourquoi me choisir comme accompagnante ?

**Double expertise : médicale (infirmière) et sophrologique.
Approche réaliste : je vis au quotidien avec une famille neuro atypique, je connais les défis concrets.
Outils accessibles : pas de jargon, des techniques applicables immédiatement.

→ Prête à transformer votre hypersensibilité en force ?

Prenez rendez-vous pour une séance découverte !

Conclusion : et si votre sensibilité devenait votre super-pouvoir ?

L’hypersensibilité n’est pas une fatalité. C’est une invitation à vivre différemment, avec plus de conscience, de créativité et d’authenticité. Mon rôle est de vous accompagner dans cette aventure, en vous offrant des outils pour :

Réguler vos émotions sans les nier.
Poser des limites sans culpabiliser.
Retrouver l’équilibre au quotidien.

Ensemble, faisons de votre sensibilité une force.